Als je nog even een recap wil lezen over wat BODYATTACK van Les Mills juist inhoudt, kan je dat terugvinden in dit artikel. Goed, ben je overtuigd dat je deze les graag een kans wilt geven? Dan geef ik je graag nog enkele BODYATTACK first-timer tips. 😊
WELK MATERIAAL HEB JE NODIG?
Het enige materiaal dat je nodig hebt om een BODYATTACK workout te vervolledigen is een mat. Deze matjes zijn meestal beschikbaar in de gym. De mat heb je gedurende drie tracks nodig:
- 5e track: atletische kracht
- 10e track: core
- 11e track: cool-down
Verder heb je een goede portie energie nodig. Hmm, een drinkfles met water en een handdoek komen ook zeker van pas!
Bekijk deze BODYATTACK checklist voor een volledig overzicht.
WELKE OUTFIT DRAAG JE TIJDENS BODYATTACK?
Denk “Sporty Spice”. 😊 Tijdens BODYATTACK voer je heel wat atletisch gebaseerde bewegingen uit. Daarom is het belangrijk om comfortabele kledij te dragen.
In de winter kan dat een lange legging zijn, waarin je heel vrij bent om te bewegen. Gezien de temperaturen tijdens een BODYATTACK les serieus de hoogte in gaan, is een short in de zomer zeker voldoende. Voor het bovenlichaam geef ik de voorkeur aan losse (dry fit) tank tops, zodat je lichaam kan ademen. Want, geloof me, je zal heel veel zweten.
Voor vrouwen mag een high-impact sportbeha bovendien zeker niet ontbreken.
Gezien er ook een Running track is en er heel wat gesprongen wordt, is stevig schoeisel geen overbodige luxe! Denk aan cross-training sneakers met padding bijvoorbeeld.
Bekijk deze BODYATTACK checklist voor een volledig overzicht.
FIRST-TIMER TIPS VOOR JE EERSTE GROEPSLES BODYATTACK:
- Kom iets vroeger naar de gym en stel je voor aan de instructeur. Zo kan de instructeur je iets meer vertellen over de les en kan hij/zij je in de gaten houden tijdens de groepsles.
- Verstop je niet helemaal achterin de zaal, maar zoek een plaats waar je het volledige lichaam van de instructeur kan zien.
- Wees open-minded. In het begin zal je de bewegingen niet perfect uitvoeren, maar dat is helemaal ok! Blijf gewoon bewegen.
FIRST-TIMER TIPS TIJDENS JE EERSTE GROEPSLES BODYATTACK:
- Kies ervoor de “low options” te doen wanneer je het nodig hebt. Ook al heb je een topconditie, je wil niet alle energie verkwisten in het begin van de les. Je wilt er vooral voor zorgen dat je energie hebt om de groepsles te vervolledigen.
- Wees vrij om de groepsles halverwege te verlaten mocht je merken dat de workout net té uitdagend is. Tijdens een tweede en derde keer kan je dan verder opbouwen totdat je de volledige groepsles kan vervolledigen. In de eerste helft van de workout (de eerste 5 tracks) bouw je op naar de eerste hartslag piek en conditioneer je het bovenlichaam.
- Als je moeite hebt om de bewegingen uit te voeren, kan je de armbewegingen weglaten. Op die manier kan je je focussen om eerst de beenbewegingen onder de knie te krijgen.
- Ben je even verward? Jog ter plaatse en spring terug mee in de choreografie wanneer jij er klaar voor bent.
- Lig niet wakker van de andere deelnemers. Focus je op jezelf. Dat is exact wat zij doen.
- Er zijn enkele momenten tijdens de groepsles dat je de andere deelnemers beter gaat zien als je bijvoorbeeld in een cirkel staat of in 2 lijnen tegenover elkaar staat. Je hoeft hier totaal geen schrik voor te hebben. Het is niet competitief, het is teamwork en een manier om elkaar te motiveren!
- HET BELANGRIJKSTE? HAVE FUN! ENJOY! 😊 Daar draait het om. Op een leuke manier beweging krijgen! 🔥
Heb jij ooit een BODYATTACK les gevolgd? Wat vind je van zo’n cardiotraining in groep? Welke track is jouw favoriet? Ik lees je ervaringen graag in de comments. 😊
